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ダイエット時の食生活と代謝

ダイエット時の食生活と代謝

食事と代謝の関係について考えることが、ダイエットをする上で必要です。

体脂肪を燃焼させにくくため込みやすい人は、
食事の量を減らしたり一品ものダイエットなどをしても、なかなか効果が出ないことがあります。

　適度な運動によって筋肉量を増や代謝を上げると効果が出やすくなります。
脂肪がより燃焼しやすい体を作るには、食生活の改善も有効です。

そうすることで代謝量がアップし、体重を落としやすい体質になれます。
冷たい料理や体を冷やす効果のある食材は体温を下げて代謝を下げてしまいますが、
暖かい食事で体温を上げることで代謝は上がります。
三度三度の食事はダイエット中でも重要で、食事を抜かずにしっかり食べるべきです。

　注意すべき事は、食事で得たエネルギーは、
その日の活動で燃焼させ脂肪として体内に蓄えさせないことです。

　そのためには朝食をしっかり食べて夕食を控えましょう。
夜も更けてからボリュームのある食事を取ると脂肪になりやすく、健康にも悪影響です。
　野菜やきのこ類、そして海草やこんにゃくなどの食べ物はダイエットによく、
揚げ物や肉類は少なめにしましょう。
　お酒や甘い物は脂肪になりやすいのでなるべく控えて、
嗜好品なども量を区切って食べるようにしましょう。

　ダイエット中のモチベーションを維持するために、
食事日記をつけてその日食べたものを記録しておく方法がお勧めです。
食事内容の見直しにも効果的です。

　不規則な食生活やストレス解消にと、ドカ食いや嗜好品を大量に食べると、
体内に蓄積されたエネルギーが脂肪になるため、ダイエット中はやめましよう。（4541-23）

美容と健康にお勧めのダイエット食品があります。
↓　↓
セレブダイエット

骨盤ダイエットで骨盤のゆがみを戻す（元気できれい）

骨盤ダイエットで骨盤のゆがみを戻す（元気できれい）

骨盤ダイエットは骨盤のゆがみを戻すことによって効果が得られるダイエット方法です。
そもそも骨盤とは身体のどのような部分のことを言うのでしょうか。
下腹部の臓器である腸や膀胱、子宮などを保護するように位置している骨が骨盤です。

骨盤の位置は体の正中線上であり、骨盤によって脊椎と下肢はつながれ、体を真っ直ぐに支えています。
骨盤は横から見るとやや前に傾いていて、正面から見ると逆三角形をしています。

　骨盤ダイエットをする前に、骨盤とはどの場所でどんな働きかを押さえておきましょう。
　下腹部の臓器を衝撃から守る役割を果たしている骨盤は、股関節を支える台座にもなっており、上半身の重さを受け止めバランスを取っています。

　女性の骨盤は男性のものより幅が広く高さが低く、妊娠中は胎児を保護する役割を担います。
　骨盤にはとても大切な働きがあるので、骨盤がゆがむと、
体のバランスが崩れてスタイルが悪くなったり、
肩こりや腰痛や不妊の原因になったりすることがあるのです。

　骨盤が歪むのは睡眠時の姿勢、靴選び、歩き方の姿勢などに偏りがあったり、
出産や老化、運動不足、重心の傾きなどによります。

　骨盤のズレを引き起こすひとつひとつの原因は些細なことかもしれませんが、
これらが積み重なって体に影響を及ぼします。

　冷え性や腰痛が骨盤ダイエットによって治るのは、
本来の位置に骨盤を戻すことで体の軸を真っ直ぐにできるからです。

　骨盤の歪みを正すことは、体に負担にならずに体重を減らすというダイエット効果をもたらすだけではありません。体の機能を正しいあり方に戻すという、健康にも美容にもいい結果があるのです。

朝食を食べて元気にダイエットしよう

ダイエットと朝食の重要性

体重を減らすために起きてから昼間では何も食べない人がいます。
しかし、昼間でエネルギーの足りない状態でいることは、
長期的にはダイエットに逆効果です。

基礎代謝の高い体を作るためには、朝食をしっかりとることが重要です。
体内のエネルギーが著しく足りない状態になると、
体は代謝をできるだけ落として脂肪を燃やさずに溜め込み、
エネルギーが出ていかないようにします。

ダイエット中だからといって朝食を食べずに、夕食や昼食で大きな食事を取ると、
ダイエットどころか脂肪を増やすばかりです。

特に夕食後はあまり活動をしないため、夕食にボリュームのある食事を取ると、
そのエネルギーは代謝されず体脂肪として貯め込まれやすくなります。

消化吸収力がアップする夜にたくさんの食事をすると、
食べたエネルギーは副交感神経の活動によって積極的に脂肪に置きかえられます。

一日のエネルギー源として朝ご飯を食べることで、
午前中の基礎代謝を高くし続けることができます。

そのため体内の代謝が活発になり、脂肪燃焼にも効果的です。

また、朝食をよく噛んで食べると、体の呼吸や循環を司る交感神経が活発に動きます。

代謝が促進されて脂肪の燃焼しやすい体を作りますので、ダイエットにも効果的です。

朝食は十分な量を取ってその日の活動エネルギーとして代謝させ、
夕食は控えめにしましょう。

脂肪を効率よく燃やすためには、一日のうちで早い時間に食事をするほうがいいです。

骨盤ダイエットで美容と健康

骨盤ダイエットで美容と健康

骨盤ダイエットが体にやさしい理由

無理なダイエットによるリバウンドは、痩せにくい体質が原因ではなく、
骨盤のゆがみが関係していることが多くあるようです。

ダイエットを試みる人は多いですが、日々新しいダイエット法が生み出されており,
たくさんのダイエット法が存在します。

人気のあるダイエット方法としては、激しい運動によって体重を落とす方法、
ヨーグルトやキャベツなどの特定の食べ物を食べ続けるものがあります。

このようなダイエット方法はすぐに体重が落ち始めるのですが、
その反面リバウンドを繰り返しやすい性質があります。

骨盤ダイエットは、効果的なエクササイズによって骨盤を正しい位置に戻すことで、
体に優しいダイエット効果をもたらします。
骨盤ダイエットによって開いていた骨盤を元に戻し、
お腹周りやおしりのまわりのサイズがダウンします。

脂肪の燃焼には新陳代謝の向上や血行の促進が必要ですが、
骨盤ダイエットで歪みを直すことでこれらの効果が期待できます。

骨盤を正しい位置に戻すことにより体の負担が軽減されることは、
ダイエット効果だけでなく健康効果もあり、肩こりや腰痛の改善が期待できます。

また、ダイエット効果だけでなく骨盤ダイエットは、
骨盤の動きをスムーズにし、ホルモンの分泌も穏やかになります。

そのため、生理痛や排卵痛を軽減できるというメリットもあります。

ただ痩せるだけのダイエットではなく、
健康効果もある骨盤ダイエット。

スリムアップ効果だけでなく、
体全体のバランスを整え健康を促進できるダイエットです。（4541-19）

乾燥肌対策（２）:ヒアルロン酸で肌元気

乾燥肌対策（２）:ヒアルロン酸で肌元気

こんにちは。元気ですか。
乾燥肌対策に重要な成分があります。

もう耳なれた言葉だと思いますが、ヒアルロン酸です。
ヒアルロン酸とは、体内で生成されるムコ多糖類の一種で、
１グラムのヒアルロン酸には、６リットルもの水をひきつける力があり、
体内の保湿や潤いに欠かせません。

ヒアルロン酸は、体内で作られるものなのですが、
その生成は年齢を重ねるごとに少なくなってきます。

一番ヒアルロン酸が生成されている時期というのは,
生まれたばかりの赤ちゃんの頃です。

赤ちゃんの肌が羨ましいほど、ふっくらスベスベ瑞々しいのは、
ヒアルロン酸のおかげなのです。

ヒアルロン酸は、そもそも私たちの体内のいたるところに存在しています。
身体の中で特に多く含まれているのは、「皮膚」「関節」「眼球」などが挙げられます。
その他には、「脳」「心臓」「血管」などにも含まれているのですが、
個人差はあれど一般的に加齢に伴い、３０歳を過ぎたあたりから徐々に減り、
４０代には一気にその量が減少するといわれています。

そのため、年齢を重ねるとシワができたり、肌に弾力がなくなっていくことは、
生理的なことで、仕方のないこととも言えます。

しかし、最近では減ってしまったヒアルロン酸を補うことで、
いつまでも潤いのある肌を保ち続けルことが出来るようになりました。

こうしてみると、前回のセラミドは、角質層での問題でしたが、
ヒアルロン酸は、角質層を含めた体全体の問題、特に真皮の問題です。

次回は、今日出てきたムコ多糖類についてお送りいたします。

ちょっとポチしてくださいね。

セラミドについて

セラミドについて

セラミドを検索で調べて寄せ集めてみました。

セラミドとは
スフィンゴイド塩基、脂肪酸、糖の結合した複合脂質で、
お肌の最外層である角質層（厚さ20ミクロン）の細胞間脂質でもあります。
角質層細胞間脂質の約半分がセラミドで、
細胞と細胞の間を埋め、各層の間に入って、層状の構造（ラメラ液晶構造）をつくります。

脂質成分の一種であるセラミドは、皮膚の表皮を守る働きをし、水分を保持する保湿機能や、外部の刺激から守るバリア機能があります。植物では米、とうもろこし、セラミドの原料を多く含むフィトケミカル食品に黒ゴマや、含有量が多いこんにゃくなどの食品があります。アトピー性皮膚炎などの肌のかゆみやトラブルにも有効だといわれます。

「セラミド」が多く含まれている食品
こんにゃくのほかには、上記サイトにも書いてありますが、小麦、大豆、キビ、ほうれんそう、米などに含まれています。
また最近は、ヨーグルト、ゼリー、グミ、パンなどの加工品の一部にも含まれています。

こんにゃくは、伝統のある食品です。
こんにゃくを食べて美肌になれるのなら、安上がりです。
私も、こんにゃくをしっかり食べて、美肌になりたいです。

では、またね。

お肌の大敵：乾燥肌

乾燥肌には、美容液

一昔前までは、冬といえば乾燥肌と定番でしたが、
冷暖房が行き届いた現在、特に女性は、
四季を通じて乾燥肌になりやすい環境にいるといえます。

特に、これから冬に向かい、空気は乾燥し、空っ風が吹く戸外では、
肌の水分を取られ、肌乾燥トラブルになりがちです。

10月はじめTVで、乾燥肌について説明していました。
今まで常識だと思っていたことが、実は、間違っていたとか、
陥りやすい弱点をご紹介します。
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★乾燥肌であるかどうかの一般的な目安は、
朝起きてすぐ、洗顔する前に、顔のコンディションで、
顔が突っ張ったり、乾燥していたら、乾燥肌だと自覚してください。

●１．乾燥肌の効果的な対処法
★クイズ１．
　a.しっとりタイプの洗顔料を使う
　b.化粧水をたっぷりつける
　c.セラミド入り美容液を使う
　d.油分でふたをする

　角質層が健康であると、水分が潤っている。

★セラミド入り美容液は、角質細胞間で水分が結合しているので、
　水分がなくならない。だから、乾燥肌になりにくいことになります。

　美容液には、この他、コラーゲン、ヒアルロンサン入りなど、あります。
いずれも、一般的に認められている有効な対策です。

答え：ｃです。

セラミド食品としては、生芋こんにゃくが非常にセラミドを多く含んでいて、
小麦の数倍あります。

★乾燥肌とは：
　おはだにおける水分の割合を言います。
　脂が多くても乾燥肌の例があります。
　脂が多くて水分が少ないのを、オイリードライといいます。

●２．シミ対策

★シミの種類
　老人性色素班　―　日光に当たって出来たもの
　肝班　―　肝臓からくるもの
　ソバカス　―　遺伝的なもの
　炎症性　

★ここで問題なのは、レモンの使用方法です。
レモン効果の落とし穴
　シミ対策に、Ｖ．Ｃを補うつもりで、レモンを使いますが、
　レモンのソラレンという物質は、紫外線を吸収します。
　だから、レモンを朝使うのは逆効果！　夜ならば、いいそうです。

★マッサージ　―　強く摩擦すると出来る。

●毛穴を目立たなくする方法
★クイズ２．
　a.クレンジングでお化粧を落とす。
　b.冷たい水で引きしめる。
　c.脂取り紙を使う。
　d.毛穴用パックをする。

　★クレンジングはほどほどに！
　　実例：舞妓さんは、こまめにあぶら取り紙で出た脂をとっています。
　　あぶら取りかみは、とりすぎはない、そうです。
　答え：ｃです。

●３．体のトラブル：水虫　―　カビの一種
　白癬菌という胞子で増えます　－　秋の乾燥したとき
★クイズ２．
　　a.石鹸でよく洗う
　　b.えさとなる赤を軽石でこする
　　c.酢水につける
　　d.薬を広範囲につける

★薬を広範囲に、両足３～６ヶ月ぐらいつける。
　治ったと思っても、３ヶ月以上はつける。
　完全に治らない菌は潜伏していて、生き残った菌が再発します。

答え：ｄです。

★症状：つめが白い。
　
　爪が厚く白くなり、ボロボロ。

　症状がなくなって、３ケ月ぐらいは薬をつける。

答えは、ｄでしたが、私の経験では、
私の足の爪は分厚くなりボロボロとしていました。
薬品など使いませんでしたが、食品を注意して、
弱アルカリ性に保つような食品やミネラルイオン水を飲んでいました。
いつの間にか、治っていました。

それでは、又お会いいたしましょう。

いかがでしたか。
ゴールドワンでは、保湿液：エッセンスを多数取り揃えています。,a href="http://shop.touchuukaso1.com/?pid=128573162>ゴールドワン保湿液をご利用ください。

NHKオンデマンドについて

NHKオンデマンドについて

昨日、１回見た番組の内容を確かめたくて、その番組を探していた。

従来だと、NHKでも、ちゃんと番組名など覚えていなくては、
かなりむずかしかったのだけれど、
googleで検索して、キーワード検索したら、出てきた。
それがNHKオンデマンドだった。

オンデマンドという言葉は、耳に覚えがある程度でしたが、
よくみたら、NHKの全ての放送で、
見逃した番組を探し出してみることが出来るものでした。

私は、スズメバチの番組が大変生活に密着してためになるので、
blogに載せようと思って、探していた。
検索でスズメバチと入れたら、出てきました。

ちょっとした紹介がしてあったので、
私は説明者のお名前が知りたかっただけなので、
それで十分でした。

内容を見るには、お金が330円かかるそうです。
そのことについてもQ&Aで出ていました。

お金がかかるといっても無謀に高いわけではないので、
どうしても見たいというときなど大変役に立つと思いました。

これを知っておれば何かの役に立つと思います。
皆さんも何かのとき、役に立ててくださいね。

では、またね。

街の殺し屋スズメバチを知って元気対策

街の殺し屋スズメバチを知って元気対策

「緊急報告！街の殺し屋スズメバチ被害急増中」
　　　　出典：NHKためしてガッテン（9月30日（水）20:00～）

9月30日、NHKTVが、キイロスズメバチについて放送しました。

大変参考になりましたので、簡単ですが、要約して、載せてみます。
ゲストは、おなじみの、笑福亭笑瓶、高見恭子、山瀬まみ
司会：立川志の輔
解説者：小野正人さんの皆さんでした。

解説者の小野正人さんが、大変ミツバチのことに詳しく、
今までにない専門的な内容で、解説してくださいました。
誰でもため息混じりに納得して、ガッテンガッテンと叩いていました。

　
今年は、キイロスズメバチが異常に繁殖して、
通学途中の生徒が集団で刺されるとか、
住宅地でも、巣があるのに気づかずに軒下を歩いたりと、
事の真相を知ればぞっとするような話があります。

近年、食料難で住宅地にまで、進出しているそうです。

スズメバチは、子孫保存のため、巣を守るために、
門番が敵を察知したら、「捨て身」で攻撃してくるので、
怖いということです。

相手が適だと感じたら、攻撃してきます。

どのくらいの範囲まで近寄ったら警戒されるかということですが、
実験では、2メートル以内で、蜂の番兵が動き出しました。

スズメバチに出会ったら、なるべく激しい動作をしないこと。
攻撃の対象になっていないときは、
蜂の視野から外れるようにしゃがんで、
後ずさりして、攻撃範囲から、逃れる。

攻撃対象になっていたら、一目散で逃げるしかない。

蜂に刺されていないからといっても、蜂は、液を吹っかけてくる。
その液は、攻撃対象の目印となるので、出来たら、すばやく洗い流す。
（そんな余裕はないかもしれない。）
その液は、4種類ぐらいの混じった匂いをしていて、
蜂には、そのにおいをかぎわけることが出来る。

黒いものが攻撃対象になるので、
白い衣服を身につけ、白い帽子などをかぶるとよい。

黄色スズメバチは、ミツバチと同じぐらいの大きさですが、
ミツバチの針は、ギザギザになっていて、
1回刺すと、毒袋と針が抜け落ちて、ミツバチの命もそれでなくなります。
毒袋は、刺さった人に送り込まれます。

スズメバチの針は、刀のように滑らかなので、
何回でもさすことが出来ます。

その毒は、細胞膜を溶かすので、体中に回り、非常に危険です。
1回刺されて大丈夫だったとしても、
2回目には、抗体が出来て、アレルギーのようになり、
全身がおかされて、のどの気管支が腫れて、窒息死するのだそうです。

山などで刺されたら一番にどうすれば良いか？
スポイドで吸い出すのです。
口の中に傷などがあると、そこから液がしみこむので、
市販のスポイドをお勧めです。

スズメバチは、捨て身の攻撃をしてくるので、大変危険ですから、
自分で何とかしようと思わないで、
役所へ相談することを勧めていました。

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8月にもスズメバチ撃退法というのをやっていたそうですが、
そこでは、ペットポトルに蜂蜜を入れる方法を紹介されたそうです。
異常に繁殖した原因として、雨が少なかったせいで、
屋外での蜂の巣にダメージの機会が
少なかったこともあるといっておられましたね。

スズメ蜂の悪いことばかりを取り上げましたが、
スズメバチにはいいことがあります。
蜂は、食料に芋虫など害虫を食べるので、
害虫の繁殖を防いでくれます、と
解説者の小野正人氏は締めくくりされました。

もっと詳しく知りたい方は、下記より是非ご覧ください。
NHKオンデマンド　
https://www.nhk-ondemand.jp/goods/G2009009762SC000/index.html
10月10日まで　350円です

今日はこの辺で、
元気でお過ごしください。

おしゃれ工房“きれい”を磨く!「宝田恭子の美顔エクササイズ」9月11日

おしゃれ工房“きれい”を磨く!「宝田恭子の美顔エクササイズ」9月11日

何気なくtvを出した。
きれいな先生とモデルさんが若返りエステをしていた。

モデルさんの肌は、どこを見てもきれいだった。
また先生がきれいだった。

道具は何も使わないで、全て、手のひらと指を使ったものでした。
実演とエクササイズです。
来場者も、皆、真剣な顔で、実行していました。

目のラインやあごのライン、頬のたれ、
顔を支える土台を鍛えなければいけません、といっておられました。
エステといっても道具くぉ使わないで、頬のラインをきれいにし、

若返り効果絶大のエクササイズで、
理想のフェイスラインを手に入れよう。というものでした。

私も思わず引き込まれて、みようみまねで、エクササイズしました。
メモがあればいいナーと思いました。

ネットで検索したら、この番組は大人気番組になっていました。
女性が見たら、ファンになること間違いない番組だと思いました。

先生の宝田恭子さんは、52歳だそうですが、
30代の魅力いっぱいの女性でした。

医学知識に基づいて、“頭がい骨から目の周り”
“目もとから輪郭”“口＆舌から首”
部位ごとに効果的なエクササイズを紹介していました。

体の前面と背面を鍛えて姿勢を良くすることで、
表情筋を支える土台を作る。
また、リンパの流れを促進することで、
輪郭を引き締め、ほうれい線を予防。
理想のフェイスラインを手に入れ、若返り効果も期待できるそうです。

まだ、知らない人は、是非一度ご覧になると良いと思いますよ。
（教育テレビ・月～水午前11:30～11:55／再放送：月～水午後9:30～9:55　大体こんなところです）

石川遼プロ初勝利:動画（元気をもらう）

石川遼プロ初勝利:動画（元気をもらう）

石川遼ウォーターショットでプロ初勝利

英語がはなせたらいいな！
私も英語をはなしたいな！
なら、あの石川遼選手がやっている
エスプリラインでべんきょうしてみようかしら。
英語が出来たら世界が広がる。元気が出る。

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Ｎさんの情熱：ゴールドワン株式会社商品販売ＮＯ１

Ｎさんの情熱：ゴールドワン株式会社品販売ＮＯ１

９月５日ゴールドワン株式会社の説明会があった。
私は、暑かったが、何か耳新しい話が
聞けるかもしれないと思って参加した。

やっぱり、こういうところに顔を出していると新鮮で、
ゴールドワンのよさがわかる。

私が一番良いと思っていることは、
仕事と自分の利益が比例していることです。
お金だけでなく、
自分の体に好結果が反映することです。
元気になれることです。

Ｎさんにしても、そうだ。
Ｎさん自体が元気になられた。
そのことによって、さらに仕事につながり、
大きな輪へと広がっていることです。

それにお金がついて回るので、
さらにさらにホットな気持ちになっていく。
これって、今の社会で一番いいことだと思いますね。

私に、ゴールドワンを紹介してくださったＮさんは、
今、ゴールドワン株式会社の商品にほれ込んで、夢中。
売り上げもナンバーワンです。

９月９日、外出のとき、ついでにＮさんの店に回った。

先客が居られた。見覚えのある顔だった。
もう何年も前、ミネラルイオンの健康食品仲間だった。

Ｙさんは、ゴールドワンをまだしておられなかった。
しばらくしたら、Ｔさんが戻ってこられた。
Ｎさんは、もう高齢(80才位）で、お店が手一杯なので、
パートさんに手伝ってもらっていた。

Ｎさんが、前に約束していたNAXローションを私に下さった。
「いま、私は、これが気に入っている、
しっとりとしてとても気に入っている」といわれた。
金がはいっとるでしょ！金は中に入っても、外につけても良いのよね。
小分けにしても１本2,500円につく。
Ｎさんは、もっとお安く手に入っている。

Ｎさんは、話の合間に、休むことなく
ゴールドワンのすばらしさ、
ゴールドワン商品のすばらしさ
純金水素のすばらしさを話しておられた。
詳しくは ↓　↓
http://shop.touchuukaso1.com/

そして、ついに、２人の関心を射止められた。

知り合いで、肺に穴が開いた人の穴が埋まって、
お医者さんがびっくりされた話や、
癌で、痛みがひどかったのが痛みがなくなった話などされた。

それに自分が動けなかったのが、動けるようになり、
周りの人が共鳴して、買ってくれ、よい結果になるなど、
話題に事欠かない。

そんなNさんは、ゴールドワンで、
売り上げＮＯ１になっておられる。

では、今日はこの辺で。
またお会いいたしましょう。

アイドル動画をお楽しみください。

動画をお楽しみください。

今日は。ご無沙汰しています。

松田聖子さんやアイドルさんたち
元気にしているかな。今ごろどうしているでしょう。
私は、携帯サイト作りに汗だしています。

MSDKの楽しいショウ：動画

MSDKの楽しいショウ：動画

R-es2009w/sMSDK

http://www.youtube.com/watch?v=OfInsrT5QCE

お盆が過ぎて、ちょっとリズムが狂ってしまいました。

それまで、頭髪を見るのが楽しくて、
毎日ゴールドミネラルソープでシャンプーしていました。
詳しくは、
⇒http://shop.touchuukaso1.com/?mode=cate&cbid=503847&csid=6

頭のテッペンにも、黒髪が生えて、成果が目に見えるようになっていました。

ちょっと仏様へお参りするのに、赤毛だとヤンキーみたいで、
年甲斐がないと笑われそうな気がしたので、
このたびは、ヘナを省いて、インディゴだけで毛染めをしました。
うまくいきました。
これだと、10分もあれば毛染め出来ました。

ちょっと外出しようと思って、古くなったムースを取り出して、
髪型を整えてみました。

これがいけなかったのです。
翌日髪を洗ったら、髪がやせて、
調子よく育毛していた前髪の産毛が、
元気がなくなったみたいです。

ちょっと、育毛テストが逆戻りになりました。

お盆も終わったので、また、育毛をがんばってみます。

では、またお会いいたしましょう。

動画：白ブー元気です

動画：白ブー元気です

http://www.youtube.com/watch?v=jeTjQdXh9tE

スキンケアでお困りの方！
スキンケアタイプ別診断が得られます。